二度目の人生における健康的な食生活 二度目の人生における健康的な食生活 3〜日本人の食事摂取基準(2020年版)における指標(基準)について エネルギーと栄養素の摂取の指標(基準)が複雑。エネルギーの摂取量及び消費量のバランス(エネルギー収支バランス)の維持を示す指標。摂取不足の回避、過剰摂取による健康障害の回避、生活習慣病の発症予防を目的とする指標。 2024.09.23 二度目の人生における健康的な食生活健康的な食生活のための準拠や資料
二度目の人生における健康的な食生活 二度目の人生における健康的な食生活 2〜日本人の食事摂取基準(2020年版)の概要等について 健康のために必要とする栄養素をバランス良く摂取すること。「日本人の食事摂取基準」の概要。摂取基準の対象とする個人及び集団の範囲。国民の栄養摂取の改善に向けた自主的な努力を促進。摂取基準が国民に周知され自主的な努力で生活習慣病となる人が減る。 2024.09.21 二度目の人生における健康的な食生活健康的な食生活のための準拠や資料
二度目の人生における健康的な食生活 二度目の人生における健康的な食生活 1〜多様な食品をバランス良く食べることについて 主食1品、主菜1品、副菜3品だけでエネルギーと5大栄養素を過不足なく摂取することは不可能。5大栄養素全てを過不足なく摂取するためには、最小限20食品程度が必要、1日30食品以上を食べることが望ましい。特定食品等の過剰摂取は健康障害の原因。 2024.09.18 二度目の人生における健康的な食生活健康的な食生活のための準拠や資料
現世で再誕し二度目の人生を本気で生きる 現世で再誕し二度目の人生を本気で生きる 5〜8年近く本気で生きてきた「二度目の人生」を振り返って 「二度目の人生」における「好きなことを好きなだけやりたい」「本気の生活習慣の改善」について。生活習慣の改善の難しさについて。生活習慣の改善という科学実験、人体実験について。子供時代に描いていた「解き明かしたい。作りたい。」という夢について。 2024.09.16 現世で再誕し二度目の人生を本気で生きる
二度目の人生における本気の生活習慣の改善 二度目の人生における本気の生活習慣の改善 10~8年近くの「本気の生活習慣改善の成果」等について 8年近くの「本気の生活習慣の改善」について。逆流性食道炎と健康診断結果の改善等について。本気で生活習慣を改善して健全なる肉体を取り戻し、健全なる精神も宿った。本気で生活習慣の改善に取り組み様々な生活習慣病を防ぐことが出来た。 2024.09.14 二度目の人生における本気の生活習慣の改善
二度目の人生における本気の生活習慣の改善 二度目の人生における本気の生活習慣の改善 9〜その他の生活習慣の改善(喫煙、飲酒、ストレス、入浴、歯磨き、清潔) 再々就職先を退職してからの2年半近くが最もストレスフリーな生活。入浴は温め、長めの時間、音楽を聴き、炭酸水を飲みながら、半身浴で深部体温をゆっくり上げる。歯磨きは朝起きてトイレ後、朝食後、昼食後と就寝前、歯間ブラシを使用。室内中の黴を除去。 2024.09.12 二度目の人生における本気の生活習慣の改善
二度目の人生における本気の生活習慣の改善 二度目の人生における本気の生活習慣の改善 8~7時間睡眠するための工夫と努力 寝つきは良い。トリプトファンを十分に摂取して睡眠ホルモンのメラトニンの原料セロトニンの合成量が増加。再々就職先を退職後、中途覚醒による寝不足の日と7時間以上睡眠出来た日を繰り返す。工夫と努力により徐々に中途覚醒する日が減少。 2024.09.10 二度目の人生における本気の生活習慣の改善
二度目の人生における本気の生活習慣の改善 二度目の人生における本気の生活習慣の改善 7~自転車によるUberの配達の運動効果と精神的効果 知人から勧められUberの配達を開始。厚労省が「健康日本 21(第三次)」で定めた運動目標6,000歩(週15メッツ時)の6倍以上の運動を実施。朝日を浴び、風景の変化を楽しみ、人々と触れ合うことによる様々な精神的効果。本気で生活習慣を改善。 2024.09.08 二度目の人生における本気の生活習慣の改善
二度目の人生における本気の生活習慣の改善 二度目の人生における本気の生活習慣の改善 6~『「完全自炊」による食事とその内容について』の説明 日本人の食事摂取基準に準拠。食品成分データベースを参照する。健康に悪影響を及ぼすとされる食品は食べない。全ての食事を食材から調理。揚げるや焼くことはしないで、煮るか蒸す。煮た場合は煮汁で雑炊を作り食材の栄養を全て摂取。1日30食品を目標に。 2024.09.06 二度目の人生における本気の生活習慣の改善
二度目の人生における本気の生活習慣の改善 二度目の人生における本気の生活習慣の改善 5〜2024年9月現在における食事内容と摂取栄養素の詳細な管理 日々の食事内容と量をNumbersで計算しながら、蛋白質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの5大栄養素全てについて過不足ないように詳細に管理している。旅行や知人との飲み会等を除き、毎日、文字通りの「完全自炊」して外食しない。 2024.09.04 二度目の人生における本気の生活習慣の改善